చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ రక్తనాళాలలో అడ్డుపడి రక్తాన్ని గుండెకి చేరకుండా చేస్తుంది. దీని వల్లే గుండె పోటు, స్ట్రోక్‌ వంటి సమస్యలొస్తాయి. మన శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ తగ్గాలంటే బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో మంచి ఆహారం తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే రాత్రంతా కడుపు ఖాళీగా ఉంటుంది. ఉదయం మంచి ఫుడ్‌ తీసుకంటే పోషకాలు త్వరగా బాడీ అబ్జార్వ్‌ చేసుకుంటుంది. అందుకోసం ఏయే ఫుడ్స్‌ తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం..
ఓట్స్‌..
ఓట్స్‌ ఫైబర్‌కి మంచి మూలం. ఫైబర్‌ కొలెస్ట్రాల్‌ని కరిగించి బయటికి పంపుతుంది. ఇందుకోసం పీచుపదార్థాలు తీసుకుంటే గుండెకి మంచిది. ఓట్స్‌ని చాలా రకాలుగా తీసుకోవచ్చు. మసాలా ఓట్స్‌, పాలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
గుడ్లు, ఆకుకూరలు..
ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో పచ్చసొనతో గుడ్లని తీసుకోండి. పాలకూర వంటి ఫైబర్‌ రిచ్‌ ఫుడ్‌తో ఆకుకూరలు తినండి. ఫైబర్‌తో కూడిన ప్రోటీన్‌ తినడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్‌ కరుగుతుంది.
నానబెట్టిన బాదం..
బాదంని నానబెట్టి పరగడపున తినడం చాలా మంచిది. హార్వర్డ్‌ యూనివర్శిటీ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ బాదం తింటే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ 5 శాతం తగ్గుతుంది. వీటి పాలని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలోని మలినాలు కూడా తగ్గిపోతాయి. ప్రతి రోజూ రాత్రి బాదంపప్పుని నానబెట్టి ఉదయాన్నే తింటే కొలెస్ట్రాల్‌ కచ్చితంగా తగ్గుతుంది.
పనీర్‌..
పాలతో తయారైన పనీర్‌ని తీసుకోవడం వల్ల కూడా కొలెస్ట్రాల్‌ లెవల్స్‌ తగ్గుతాయి. వీటిని కూరలా వండి తినవచ్చు. లేదా చపాతీ పిండిలో కలిపి పరాఠాల్లా కూడా చేసుకుని తీసుకోవచ్చు.
చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ తగ్గాలంటే…
- Advertisement -
- Advertisement -
Previous article![]( "‘కుబేర’ అత్యద్భుతంగా ఉంది : చిరంజీవి")
Next article![]( "విడిపోయినా జీవితం ఉంటుంది")
