గుండె ఆరోగ్యానికి…

గుండె ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. నిజానికి వ్యాయామం చేయకపోతే గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం రెండింతలు ఎక్కువ. గుండె జబ్బులు ఉంటే లేదా మీ గుండె ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సిఫారసు చేస్తున్నారు. మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏమిటో చూద్దాం…

రోజూ నడవాలి
చాలా సులభమైన వ్యాయామంలా అనిపించవచ్చు. కానీ నడక, ముఖ్యంగా చురుకైన నడక గుండెను బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. చురుకైన నడకలో మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. ఇతరరకాల వ్యాయామాల కంటే సులభంగా ఉంటుంది. ఇందుకు కావలసిందల్లా మంచి సౌకర్యవంతమైన బూట్లు. రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు నడవండి.

బరువు శిక్షణ
కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి, కొవ్వును కరిగించడానికి బరువు శిక్షణ సహాయపడుతుంది. దీనికోసం జిమ్‌ లేదా సొంత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. పుష్‌-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, పుల్‌-అప్‌లు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఎముక, గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.

స్విమ్మింగ్‌ ఉపయోగాలు
స్విమ్మింగ్‌ అనేది కేవలం రిఫ్రెష్‌ వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామం. ఇది శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా గుండెను కూడా బలపరుస్తుంది.

సైక్లింగ్‌ చేయాలి
సైక్లింగ్‌ మీరు ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సైక్లింగ్‌ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇగి గుండె రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

స్కిప్పింగ్‌ తప్పనిసరి
స్కిప్పింగ్‌ అనేది సులభమైన, మంచి వ్యాయామం. ఇది రక్తం ఎక్కువ ఒత్తిడితో ప్రవహించేలా చేస్తుంది. శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌, పోషకాల బదిలీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. రోజుకు 15 నిమిషాలు చేస్తే సరిపోతుంది.