శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ పేరుకుపోతే దాని పరిణామాలు మనకు తెలియకుండానే మన ఆరోగ్యంపై పడుతుంది. దీంతో బయట ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ శరీరంలోపల కొన్ని ప్రాణాంతక పరిస్థితులు ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుందని ఆరోగ్యనిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ కొలెస్ట్రాల్‌లో రెండు రకాలుగా ఉంటుంది.ఒకటి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌, మరొకటి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ని ూణూ అంటారు. ఇది రక్తనాళాలలో అడ్డుపడి రక్తాన్ని గుండెకి చేరకుండా చేస్తుంది. దీని వల్లే గుండె పోటు, స్ట్రోక్‌ వంటి సమస్యలొస్తాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ని కరిగించే కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవటం తప్పనిసరి అంటున్నారు నిపుణులు. అవేంటో చూద్దాం..
బీన్స్‌ బీన్స్‌లో ఫైబర్‌, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ కరిగించడంతో పాటు బరువు అదుపులో ఉంచుతాయి. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మీ డైట్‌లో బీన్స్‌, చిక్కుళ్ళు, టోఫు వంటి ప్లాంట్‌ బేస్డ్‌ ప్రోటీన్‌ తీసుకోవడం కూడా మంచిది.
గింజలు: బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్స్‌, పిస్తా వంటి గింజల్లో ఫైబర్‌ మెండుగా ఉంటాయి. ఎల్డీఎల్‌ కొలెస్ట్రాల్‌ కరిగించి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. బరువు అదుపులో ఉంచుతాయి.
వెజిటేబుల్‌ ఆయిల్‌: చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ కరగాలంటే పొద్దుతిరుగుడు, కనోలా, సఫోలా ఆయిల్‌ వాడటం మంచిది. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ తగ్గించి గండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
సోయా: సోయా పాలు, సోయా బీన్స్‌, టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తుల్లో మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌, ఫైబర్‌ మెండుగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ కరిగించడంలో దోహదపడుతాయి.
పండ్లు: యాపిల్‌, గ్రేప్స్‌, స్ట్రాబెర్రీ, నిమ్మ, నారింజ, బత్తాయి వంటి పండ్లలో పెక్టిన్‌ ఉంటుంది. ఇది సాల్యుబుల్‌ ఫైబర్‌. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ కరిగించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
కొవ్వు చేపలు: సాల్మోన్‌, మాకరెల్‌, ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపల్లో ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ కరిగించి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మెదడును చురుగ్గా మారుస్తాయి. సాల్మన్‌ చేపల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
బార్లీ: బార్లీలో ఫైబర్‌ మెండుగా ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ కరిగించి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ పోవాలంటే…
- Advertisement -
- Advertisement -
Previous article![]( "వివాహ వేడుకకు హాజరైన మాజీ జెడ్పి చైర్ పర్సన్")
Next article![]( "నిర్ణ‌యాధికారంలో ఆమేక్క‌డ..?")
