నేటి కాలంలో ఇన్స్టాగ్రామ్ తెరిస్తే చాలు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక వీడియోలు కనిపిస్తుంటాయి. ఆరోగ్యం నిజంగా ఒక కొత్త హాబీగా మారింది. రోగనిరోధక శక్తి కేంద్ర బిందువుగా ఉంది. ప్రపంచ మహమ్మారి తర్వాత మనలో చాలా మంది తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపుతున్నారు. అయితే ‘ఏ ఆహారాలు నిజంగా పనిచేస్తాయి, మన ప్లేట్లో ఏ ఆహారాలకు స్థానం దక్కాలి, అవి ఎందుకు సహాయపడతాయి, వీటన్నింటినీ కలిపి ఉంచే చిన్న అలవాట్లు ఏమిటి?’ అనే ప్రశ్నలు వస్తుంటాయి. ఆ వివరాలు ఈరోజు తెలుసుకుందాం.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ అసలేమి చేస్తుంది?
రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీ శరీరానికి ఉండే అంతర్గత భద్రతా బృందం లాంటిది. తెల్ల రక్త కణాలు, శోషరస గ్రంథులు, ప్లీహం, మీ జీర్ణాశయపు లోపలి పొర అన్నీ కలిసి హానికరమైన బ్యాక్టీరియా, వైరస్లను గుర్తించి, అవి మీకు అనారోగ్యం కలిగించక ముందే వాటిని అణచివేస్తాయి. ఈ బృందం సరిగ్గా పనిచేస్తున్నప్పుడు మీరు తక్కువగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు, వేగంగా కోలుకుంటారు. ఈ వ్యవస్థ బలహీనపడినప్పుడు సాధారణ జలుబు కూడా రోజుల తరబడి కొనసాగుతుంది. చిన్న గాయాలు మానడానికి చాలా కాలం పడుతుంది. నిరంతర అలసట భావన మిమ్మల్ని వదిలిపెట్టదు.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఉత్తమ ఆహారాలు
మనం తీసుకునే ఆహారమే మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రాథమిక ఇంధనం. ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన పదార్థాలు.
నారింజ, నిమ్మ, బత్తాయి, ద్రాక్షలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్, ఇన్ఫెక్షన్లను వేటాడే లింఫోసైట్లు అనే తెల్ల రక్త కణాలను మీ శరీరం ఎక్కువగా తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం విటమిన్ సి ని నిల్వ చేసుకోలేదు కాబట్టి ఇది ప్రతిరోజూ ఆహారం ద్వారా తీసుకోవాలి.
ఉసిరి, బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. విటమిన్ సి, ఎలాజిక్ యాసిడ్లకు ఉసిరి అత్యంత సమృద్ధిగా లభించే సహజ వనరులలో ఒకటి. ఇవి రెండూ సహజ కిల్లర్ కణాలకు మద్దతునిస్తాయి. ఈ కణాలు ఇన్ఫెక్షన్ విస్తరించక ముందే శరీరంలో సోకిన కణాలను నాశనం చేస్తాయి.
పాలకూర, మెంతి, ఇతర ముదురు ఆకుకూరలలో విటమిన్ సి, బీటా-కెరోటిన్, ఫోలేట్ ఉంటాయి. బీటా-కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్ ఎ గా మారుతుంది. ఇది మీ ప్రేగులు, ఊపిరితిత్తులు, ముక్కు లోపలి పొరలను బలపరుస్తుంది.
వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది సహజ కిల్లర్ కణాలను, మాక్రోఫేజ్లను ఉత్తేజ పరుస్తుంది.
అల్లంలో జింజెరోల్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పసుపులో కర్క్యుమిన్ అనే క్రియాశీల సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది బి, టి కణాలకు మద్దతు ఇచ్చే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.
తాజా పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. ఇవి ప్రేగులను బలపరిచే స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో దాదాపు 70% మీ ప్రేగులలోనే ఉంటుంది, అందుకే రోజూ పెరుగు తినడం చాలా ముఖ్యం. తీపి లేని పెరుగును ఎంచుకుని, తీపి కోసం పండ్లు లేదా కొద్దిగా తేనె కలుపుకోండి.
బాదం, వాల్నట్లు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు గొప్ప మూలం. విటమిన్ ఇ టి-కణాల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. ఈ కణాలు గతంలో వచ్చిన ఇన్ఫెక్షన్లను గుర్తుంచుకుని, వేగంగా స్పందిస్తాయి. రోజుకు గుప్పెడు తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
గుడ్లు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి12, సెలీనియం, సంపూర్ణ ప్రోటీన్ను అందిస్తాయి. సెలీనియం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ ఎ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను స్థితిస్థాపకంగా ఉంచుతుంది. చికెన్ విటమిన్ బి6, జింక్ను అందిస్తుంది. ఇవి కొత్త తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరం.
సాల్మన్, ట్యూనా, మాకెరెల్ చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి ఫాగోసైట్స్ అనే రోగనిరోధక కణాల కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి. ఈ కణాలు బ్యాక్టీరియాను చుట్టుముట్టి నాశనం చేస్తాయి. ఒమేగా-3లు మీ గుండె, మెదడుకు కూడా సహాయపడతాయి.
పుట్టగొడుగుల్లో సెలీనియం, బి విటమిన్లు, సహజ కిల్లర్ కణాలు, టి కణాలు, మాక్రోఫేజ్లను ఉత్తేజపరిచే బీటా-డి-గ్లూకాన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటాయి. ఇవన్నీ కలిసి మీ శరీర రక్షణ వ్యవస్థను ఏర్పరుస్తాయి.
ఓట్స్, చిరుధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, కాయధాన్యాలు ఫైబర్, జింక్, బి విటమిన్లను అందిస్తాయి. ఫైబర్ ప్రేగులలోని స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియాకు ఆహారాన్ని అందిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక సమతుల్యతకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఇతర అలవాట్లు
ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల పాటు నిద్రపోండి, ఎందుకంటే గాఢ నిద్రలోనే రోగనిరోధక శక్తికి సంబంధించిన చాలా వరకు మరమ్మత్తు జరుగుతుంది.
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మీ శరీరాన్ని కదిలించండి (నడక, యోగా లేదా సైక్లింగ్).
అభిరుచులు, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా బయట కొంత సమయం గడపడం ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి.
చేతులను తరచుగా, ముఖ్యంగా భోజనానికి ముందు కడుక్కోండి.
పొగాకును, మద్యపానాన్ని మానుకోండి.
టీకాలను ఎప్పటికప్పుడు వేయించుకోండి. ముందుగానే సాధారణ ఆరోగ్య పరీక్షలు చేసుకోండి.
కింది లక్షణాలు కనిపిస్తే
తరచుగా జలుబు, గొంతునొప్పి, కడుపు ఇన్ఫెక్షన్లు రావడం.
నెమ్మదిగా నయమయ్యే గాయాలు.
తగినంత నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా నిరంతర అలసటగా ఉండటం.
జుట్టు రాలడం, పాలిపోయిన చర్మం, పెళుసుగా ఉండే గోళ్లు.
స్పష్టమైన కారణం లేకుండా పదేపదే వచ్చే జ్వరాలు.
వాణీ అయోధ్య క్లినికల్ డైట్ కన్సల్టంట్
99593 61180
