అధ్యయన సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడమెలా? -

మీరు దృశ్య, శ్రవణ లేదా కైనెస్థటిక్‌ అభ్యాసకులా? మీరు ఇష్టపడే అభ్యాస శైలికి అనుగుణంగా మీ అధ్యయన పద్ధతులను రూపొందించండి. మీ ఫోన్ను దూరంగా ఉంచండి. నోటిఫికేషన్లను సైలెంట్‌లో పెట్టండి. చదువుకోడానికి ప్రశాంతంగా వుండే ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవాలి. మల్టీ టాస్కింగ్‌ని పక్కన పెట్టి, ఒక సమయంలో ఒక పనిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. పరధ్యానాన్ని తగ్గించండి.

అధ్యయన షెడ్యూల్‌: విరామాలతో సహా మీ అధ్యయన సెషన్లను ముందుగానే ప్లాన్‌ చేసుకోండి. వీలైనంత వరకు మీ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. దినచర్యను సరిగ్గా పాటిస్తే… మీ మెదడు ‘ఫోకస్‌ మోడ్‌”లో ఎప్పుడు ఉండాలో తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
పరిసరాల ఆప్టిమైజ్‌: మంచి లైటింగ్‌, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత, తగినంత వెంటిలేషన్‌ ఉండేలా చూసుకోండి. ఫోకస్డ్‌ వాతావరణం కోసం శబ్దాన్ని నివారించే హెడ్ఫోన్లు, యాంబియంట్‌ మ్యూజిక్‌ వంటి సాధనాలను ఉపయోగించండి.
యాక్టివ్‌ లెర్నింగ్‌: సమాచారాన్ని నిష్క్రియంగా వినియోగించే బదులు, దానితో చురుకుగా పాల్గొనండి. గమనికలు తీసుకోండి, ముఖ్య అంశాలను సంగ్రహించండి. రేఖాచిత్రాలను గీయండి. ఇతరులకు మీ భావనలను వివరించడం సాధన చేయండి.
అధ్యయనానికి ఎక్కువ కాలం: కాలక్రమేణా మీ అధ్యయన సెషన్లను విస్తరించండి. జ్ఞాపకాలను బలోపేతం చేయడానికి మెటీరియల్‌ని ఎక్కువసార్లు రివైజ్‌ చేయాలి.
విషయాలను కలపండి: అన్ని సమయాలలో ఒకే అధ్యయన పద్ధతి పనికిరాదు. ఫ్లాష్‌కార్డులు, మైండ్‌ మ్యాప్‌లు, ప్రాక్టీస్‌ టెస్ట్‌, గ్రూప్‌ స్టడీ, స్నేహితుడికి భావనలను వివరించడం వంటి విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
పోమోడోరో టెక్నిక్‌: ఫోకస్డ్‌గా వుండే 25 నిమిషాల వ్యవధిలో 5 నిమిషాల విరామంతో పని చేయండి. ఇది ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడానికి, బర్న్వుట్ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్లోడ్‌ చేసుకోకండి. ప్రేరేపితంగా ఉండటానికి, అధిక భారాన్ని నివారించడానికి పెద్ద పనులను చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలుగా విభజించండి.
మీకు మీరే రివార్డ్‌: సానుకూల అధ్యయన అలవాట్లను బలోపేతం చేయడానికి మీ విజయాలు ఎంత చిన్నవి అయినా జరుపుకోండి.
ఆత్మీయులతో మాట్లాడండి: మెదడు ఆరోగ్యానికి సామాజిక పరస్పర చర్య ముఖ్యమైనది. ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, పనితీరును పెంచడానికి సహకరిస్తుంది.
ఆటలు: చదరంగం, సుడోకు వంటి వ్యూహం, ఆలోచన అవసరమయ్యే ఆటలు మెదడును పదునుగా ఉంచడానికి, నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
సంగీతం: సంగీతం వినడం వల్ల మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మెరుగుపడతాయి. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
సృజనాత్మకత : పెయింటింగ్‌, రచన, సంగీతం వంటి సజనాత్మక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
వాలంటీర్‌ : స్వయంసేవకంగా పని చేయడం సంఘానికి సేవ చేయడానికి, కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి నివారణ: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుంది. ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస, యోగా వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రాక్టీస్‌ చేయండి.
తగినంత నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. బాగా విశ్రాంతి పొందిన మెదడు కొత్త సమాచారాన్ని నేర్చుకోవడంలో, జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుకోవడంలో మెరుగ్గా ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా వుంటుంది. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెరను నివారించండి.
వ్యాయామం: శారీరక శ్రమ మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తిని, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. వారంలో నాలుగైదు రోజులైనా, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఈ అలవాట్ల ద్వారా మీ మెదడు చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.